懷孕初期的馬迷們常常會遇到害喜的症狀，這種症狀對孕初期的媽媽來說真的很痛苦
我身旁的朋友滿多位都是一路吐到三個月甚至超過三個月～
相較下來，我算是很幸運的，跟其他馬麻比起來我根本是輕微的小ＣＡＳＥ
會常常覺得噁心想吐，尤其是早上起來症狀最明顯、還有頭暈，但我不會真的吐出來
只是反胃沒有食慾，一整天都昏昏沈沈提不起勁，整個人就很不是自己
還有，不能讓我聞到油煙味跟辛香料像是洋蔥～我會抓狂！！！
導致心情超～鬱～卒～是因為懷孕初期身體的賀爾蒙改變，
體內的賀爾蒙分泌激增，孕媽咪無法很快適應，所以才會噁心想吐。
而且每一胎的症狀都不ㄧ樣，像我懷蛋寶的時候就非常好非常舒服，
每天只要有睡飽飽就好辦事！其他的症狀完全沒有出現！蛋寶棒棒～
另一種激素黃體素以及人體絨毛性腺激素（β-hCG）的值也會上升，
造成腸胃蠕動變慢、消化也變慢，所以懷孕初期有些媽咪時常會覺得沒胃口。
有時候還會造成便秘真的很痛苦，天阿～當媽媽真的太偉大了～～～
拜託準爸爸千萬要很貼心、很會察言觀色啊！
整個孕期中，準爸爸的關懷貼心與適時陪伴是很重要的～
有時候還會希望我老公都不要講話，就是埋頭做事就對了哈哈哈哈哈
幸好神隊友的神救援，會幫忙帶蛋寶、幫忙做家事...讓我的厭世感趨於平緩...
我老公一定覺得上天很不公平，怎麼我對蛋寶一如往常的溫柔，對他卻一整個暴躁！
他私底下應該罵我暴躁豬吧！只能說孕初期真的太痛苦了～
後來我買了網路滿多人推薦給孕媽媽的一本書：是一本關於孕期食療的書
叫做「瘦孕聖經」-作者邱錦伶，裡面有寫到很多關於孕期如何吃才能吃得健康
該如何從飲食上攝取營養才能補對地方～養胎不養肉？！
不過我自己是沒辦法百分百依照書中的飲食習慣，
有看過這本書的話就知道，真的太難了啦！我自己只能參考部分方法用在自己身上，
身為孕媽媽已經很辛苦了，不要太免強自己，吃得開心健康比較重要！
看了這本書後我自己如何改善初期噁心不適！？就是從飲食上做改變！
是因為我自己試了覺得滿有效，單純就只是分享而已唷～
早上起床先不要起身，可以讓身體靠在枕頭，
吃1~2片蘇打餅乾，每一口都要細嚼慢嚥！慢慢喝幾口溫開水～
（前天晚上要把開水餅乾準備在床頭櫃）
吃完之後再慢慢起身坐起來，緩緩下床～
另外就是每天早上喝一杯薑汁（自己做的唷～不是外面買的黑糖薑汁沖泡粉！）
這可以緩解害喜的症狀～書中建議每天早中晚餐都要有澱粉、 有肉、有蔬菜，
不過對我來說真的比較難，早餐我做不到！但是中餐晚餐我就會盡量去吃攝取營養～
早餐要有菜有肉有澱粉的話，應該就是前一晚就要準備好，早上放入電鍋蒸之類的～
不過我實在沒有這麼認真啦～只能靠中餐、晚餐了～
中餐的話我就是正常吃，肉類盡量選擇烹調方式是蒸滷燙，少油炸！
青菜要多吃～（不過我這胎好不愛吃菜喔愛吃肉～怎麼跟上一胎完全不同！）
晚餐的話澱粉量可以減少，不用吃到一整碗白飯！
書中溫薑汁的做法：準備老薑一斤
作法
1.老薑洗乾淨，去皮（皮一定要削乾淨因為薑皮容易上火），洗淨後的薑切小塊
圖：切下來的薑皮，我是用刨刀削的，一些邊邊角角比較難刨的部分再用刀子切掉！
2.放入果汁機中，加入少許水，不用太多，這樣薑汁比較純！然後打成薑汁～
3.用豆漿濾袋把渣過濾掉，將打好的薑汁放入鍋中，
以大火煮滾後熄火(薑汁熄火後就不要攪拌了會容易臭酸)
4.薑汁冷卻後放入製冰盒（我是放入寶寶的副食品冰磚盒），冷凍後就可以變成薑汁冰磚！
每天早上起床早餐前拿一顆薑汁冰磚加熱水50~100cc稀釋，
加一點果寡糖或貳砂糖（不能加黑糖跟蜂蜜），
一定要加糖才能把薑的熱能留在身體內比較久，加強代謝和達到體質溫暖的作用，
慢慢喝完薑汁，就可以吃早餐了！胃發炎、胃潰瘍或是女生經期中都要停止食用！
我自己喝了幾週，覺得早上起床後，慢慢喝點溫薑汁真的有改善我想吐的症狀，
所以我去日本的幾天都滿順利的，食慾也不會太差！
分享給大家，可以試試看自己煮來喝，
但是腸胃不好的話，就真的不建議喝溫薑汁～
這邊所提到的薑汁，不只有懷孕中的馬迷喝了可以改善害喜，
是一般人想要調整體質的話都可以喝的！
書中提到溫薑汁可以「消水腫」
還可以培養溫暖體質～讓身體暖呼呼，代謝力更好～
對體質寒所引起的皮膚和鼻子過敏也都有幫助！
不知道是不是喝了溫薑汁跟調整飲食的緣故，我最近已經不怎麼便秘了！
真的是可喜可賀啊～每天的首要任務之就是上廁所！
孕婦少了便秘，根本可以普天同慶～
除了噁心不舒服，我有幾次的早上是被胃痛給痛醒，
醫生說是因為空腹太久的緣故所造成
所以現在有時候睡前我會吃一片蘇打餅乾或白吐司，
胃痛真的太不舒服了，而且我是痛到爬不起來那種，陣陣的刺痛！
痛一次就徹底嚇到我，所以孕媽媽們如果從晚餐到隔天早餐時間的間隔太長，
記得要吃點餅乾或喝點牛奶豆漿，才不會跟我一樣～
ＰＳ.像我胃痛這幾天薑汁是完全不能喝的喔～只要腸胃不適，就不能喝溫薑汁！
改善初期不適，就是少量多餐，千萬不要讓自己餓過頭，飲食盡量清淡選擇好消化食物！
當然有時候我還是會嘴饞，想吃一些零食或油炸類，
但是真的要控制要少量，偶爾吃解饞就好，心情愉悅不用對自己太苛刻！
雖然不能再像沒有懷孕前，喜歡吃什麼就吃什麼！
不過只要想到對自己肚子裡的寶寶健康有幫助，自己也吃得營養
優點真的很多啊～其實沒有什麼不好！
雖然不會飛飛機但可以搭順風機 -菜叫空姐 ◎Doris的Instagram ↓↓
留言列表
▪ 喜喜 (2)
