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懷孕初期的馬迷們常常會遇到害喜的症狀,這種症狀對孕初期的媽媽來說真的很痛苦

我身旁的朋友滿多位都是一路吐到三個月甚至超過三個月~

相較下來,我算是很幸運的,跟其他馬麻比起來我根本是輕微的小CASE

會常常覺得噁心想吐,尤其是早上起來症狀最明顯、還有頭暈,但我不會真的吐出來

只是反胃沒有食慾,一整天都昏昏沈沈提不起勁,整個人就很不是自己

還有,不能讓我聞到油煙味跟辛香料像是洋蔥~我會抓狂!!!

導致心情超~鬱~卒~是因為懷孕初期身體的賀爾蒙改變,

體內的賀爾蒙分泌激增,孕媽咪無法很快適應,所以才會噁心想吐。

而且每一胎的症狀都不ㄧ樣,像我懷蛋寶的時候就非常好非常舒服,

每天只要有睡飽飽就好辦事!其他的症狀完全沒有出現!蛋寶棒棒~

 

 

另一種激素黃體素以及人體絨毛性腺激素(β-hCG)的值也會上升,

造成腸胃蠕動變慢、消化也變慢,所以懷孕初期有些媽咪時常會覺得沒胃口

有時候還會造成便秘真的很痛苦,天阿~當媽媽真的太偉大了~~~

拜託準爸爸千萬要很貼心、很會察言觀色啊!

整個孕期中,準爸爸的關懷貼心與適時陪伴是很重要的~

有時候還會希望我老公都不要講話,就是埋頭做事就對了哈哈哈哈哈

幸好神隊友的神救援,會幫忙帶蛋寶、幫忙做家事...讓我的厭世感趨於平緩...

我老公一定覺得上天很不公平,怎麼我對蛋寶一如往常的溫柔,對他卻一整個暴躁!

他私底下應該罵我暴躁豬吧!只能說孕初期真的太痛苦了~

 

 

 

 

 

後來我買了網路滿多人推薦給孕媽媽的一本書:是一本關於孕期食療的書

叫做「瘦孕聖經」-作者邱錦伶,裡面有寫到很多關於孕期如何吃才能吃得健康

 

 

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該如何從飲食上攝取營養才能補對地方~養胎不養肉?!

不過我自己是沒辦法百分百依照書中的飲食習慣,

有看過這本書的話就知道,真的太難了啦!我自己只能參考部分方法用在自己身上,

身為孕媽媽已經很辛苦了,不要太免強自己,吃得開心健康比較重要!

看了這本書後我自己如何改善初期噁心不適!?就是從飲食上做改變!

是因為我自己試了覺得滿有效,單純就只是分享而已唷~

 

 

 

 

 

 

早上起床先不要起身,可以讓身體靠在枕頭,

吃1~2片蘇打餅乾,每一口都要細嚼慢嚥!慢慢喝幾口溫開水~

(前天晚上要把開水餅乾準備在床頭櫃)

吃完之後再慢慢起身坐起來,緩緩下床~

 

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另外就是每天早上喝一杯薑汁(自己做的唷~不是外面買的黑糖薑汁沖泡粉!)

這可以緩解害喜的症狀~書中建議每天早中晚餐都要有澱粉、 有肉、有蔬菜,

不過對我來說真的比較難,早餐我做不到!但是中餐晚餐我就會盡量去吃攝取營養~

早餐要有菜有肉有澱粉的話,應該就是前一晚就要準備好,早上放入電鍋蒸之類的~

不過我實在沒有這麼認真啦~只能靠中餐、晚餐了~

中餐的話我就是正常吃,肉類盡量選擇烹調方式是蒸滷燙,少油炸!

青菜要多吃~(不過我這胎好不愛吃菜喔愛吃肉~怎麼跟上一胎完全不同!)

晚餐的話澱粉量可以減少,不用吃到一整碗白飯!

 

 

 

 

 

 

書中溫薑汁的做法:準備老薑一斤

 

作法

1.老薑洗乾淨,去皮(皮一定要削乾淨因為薑皮容易上火),洗淨後的薑切小塊

 

圖:切下來的薑皮,我是用刨刀削的,一些邊邊角角比較難刨的部分再用刀子切掉!

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2.放入果汁機中,加入少許水,不用太多,這樣薑汁比較純!然後打成薑汁~

 

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3.用豆漿濾袋把渣過濾掉,將打好的薑汁放入鍋中,

以大火煮滾後熄火(薑汁熄火後就不要攪拌了會容易臭酸)

 

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4.薑汁冷卻後放入製冰盒(我是放入寶寶的副食品冰磚盒),冷凍後就可以變成薑汁冰磚!

 

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每天早上起床早餐前拿一顆薑汁冰磚加熱水50~100cc稀釋,

加一點果寡糖或貳砂糖(不能加黑糖跟蜂蜜),

一定要加糖才能把薑的熱能留在身體內比較久,加強代謝和達到體質溫暖的作用,

慢慢喝完薑汁,就可以吃早餐了!胃發炎、胃潰瘍或是女生經期中都要停止食用!

 

 

我自己喝了幾週,覺得早上起床後,慢慢喝點溫薑汁真的有改善我想吐的症狀,

所以我去日本的幾天都滿順利的,食慾也不會太差!

分享給大家,可以試試看自己煮來喝,

但是腸胃不好的話,就真的不建議喝溫薑汁~ 

 

 

 

這邊所提到的薑汁,不只有懷孕中的馬迷喝了可以改善害喜,

一般人想要調整體質的話都可以喝的

書中提到溫薑汁可以「消水腫」

還可以培養溫暖體質~讓身體暖呼呼,代謝力更好~

對體質寒所引起的皮膚和鼻子過敏也都有幫助!

 

 

不知道是不是喝了溫薑汁跟調整飲食的緣故,我最近已經不怎麼便秘了!

真的是可喜可賀啊~每天的首要任務之就是上廁所!

孕婦少了便秘,根本可以普天同慶~

 

 

 

除了噁心不舒服,我有幾次的早上是被胃痛給痛醒,

醫生說是因為空腹太久的緣故所造成

所以現在有時候睡前我會吃一片蘇打餅乾或白吐司

胃痛真的太不舒服了,而且我是痛到爬不起來那種,陣陣的刺痛!

痛一次就徹底嚇到我,所以孕媽媽們如果從晚餐到隔天早餐時間的間隔太長,

記得要吃點餅乾或喝點牛奶豆漿,才不會跟我一樣~

PS.像我胃痛這幾天薑汁是完全不能喝的喔~只要腸胃不適,就不能喝溫薑汁!

 

 

 

 

改善初期不適,就是少量多餐,千萬不要讓自己餓過頭,飲食盡量清淡選擇好消化食物!

當然有時候我還是會嘴饞,想吃一些零食或油炸類,

但是真的要控制要少量,偶爾吃解饞就好,心情愉悅不用對自己太苛刻!

雖然不能再像沒有懷孕前,喜歡吃什麼就吃什麼!

不過只要想到對自己肚子裡的寶寶健康有幫助,自己也吃得營養

優點真的很多啊~其實沒有什麼不好!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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